W trosce o zdrowie i dobre samopoczucie coraz częściej podejmowana jest tematyka jakości snu i jego znaczenia w naszym codziennym życiu. Warto bliżej przyjrzeć się tej tematyce i dlatego w mroźna noc, 22 stycznia w Pedagogicznej Bibliotece Wojewódzkiej im. Gustawa Herlinga-Grudzińskiego w Kielcach Filii w Pińczowie odbyło się spotkanie poświęcone problemowi bezsenności.
Spotkanie poprowadziła lekarz medycyny Grażyna Kuczek, specjalistka w zakresie medycyny naturalnej i zapobiegawczej, która wcześniej gościła w naszych skromnych progach z innym tematem. Wydarzenie zgromadziło osoby zainteresowane poprawą jakości snu oraz poszerzeniem wiedzy na temat zaburzeń snu i ich wpływu na codzienne funkcjonowanie.
Podczas spotkania ekspertka omówiła najczęstsze przyczyny bezsenności, zwracając uwagę na rolę stresu, nadmiernego hałasu, nieregularnego trybu życia, braku ruchu oraz używania telewizji, komórek i internetu przed snem. Lekarz, aby stwierdzić czy pacjent ma tylko niedobory snu czy już bezsenność musi sprawdzić czy istnieją to następujące kryteria: niezadowolenie z ilości i jakości snu, trudności w zasypianiu i spaniu przez dłuższy czas, budzenie się o wczesnych godzinach porannych, znaczące zaniepokojenie lub upośledzenie funkcjonowania w ciągu dnia, bezsenność występująca co najmniej przez 3 noce w tygodniu przez trzy miesiące i brak innych zaburzeń psychicznych albo schorzeń fizycznych, które wywoływałyby objawy typowe dla bezsenności. Ruch sprzyja głębokiemu i długiemu spaniu.
Prowadząca przedstawiła również rytm dobowy i presję snu, oraz omówiła dwie fazy snu NREM (głęboki sen bez szybkiego ruchu gałek ocznych) i REM (sen płytki z szybkim ruchem gałek ocznych). W śnie głębokim nic nam się nie śni, ale w śnie płytkim mamy marzenia senne. Uczestnicy mogli też zapoznać się jak wygląda architektura snu zgodnie z nią jest 5 faz snu i do północy śpimy w fazie NREM, który odpowiada za pamięć i regenerację fizyczną. Natomiast nad ranem śpimy głównie snem płytkim, który jest odpowiedzialny za zdrowie emocjonalne, psychiczne i logiczne myślenie. Ekspertka przedstawiła również podstawowe zasady higieny snu takie jak unikanie kofeiny nie tylko poprzez zbyt późne picie kawy w ciągu dnia, ale również czarnej herbaty. Należy również zadbać o stałe pory zasypiania, ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem oraz stworzenie odpowiednich warunków w sypialni żeby nie było zbyt gorąco ani zbyt sucho w pomieszczeniu. Ważne jest też, aby przed odłożyć do następnego dnia swoje problemy i sprawy, które nas nurtują.
Warto zapamiętać, że im krócej śpimy tym krócej żyjemy. Na koniec odbyła się degustacja przygotowanych potraw: fasolka po bretońsku z pomidorami, pasta ze słonecznika z suszonymi pomidorami i pastę z kaszy gryczanej nie palonej białej z cebulą, pieczarkami i przyprawami. Zapis filmowy ze spotkania jest dostępny na portalu: pinczowtwojemiasto.pl
Robert Karpiński
